夜の運動は健康に悪い
ネットで原因を探していたら記事を見つけた。
午前7時、午後1時、午後７時に運動する３つのグループの睡眠パターンを調べた結果の記事。朝７時に運動したグループが一番睡眠時間が長く質も良かった。逆に午後７時に運動するグループはどちらも駄目。
運動後体温が上がり体温が下がるまで４～６時間かかるとのこと。就寝時までに体温が下がりきらないから交感神経が活発になり深い睡眠が取りづらい。ストレスホルモンも残るから心拍数も高めのまま目が覚める。
早起きして運動か就寝時間をずらすしかなさそう
夜運動するとしたら晩御飯を食べて落ち着く21：30くらい。1時間ほど自転車に乗ってストレッチして・・となると終わるのは23：00前後。6時間開けるとAM5：00就寝ｗ現実的じゃない。。。
晩御飯を食べる前19：00だとしたら、終わるのが21：00。理想的な就寝時間はAM3:00 。出来ないこともなさそうだけど仕事に支障はでるなぁ。
早起き一択。AM6:00に起きてAM8:00までに終わらすっていうのが時間的に現実的だけど・・寝起きで自転車なんかのれるのかな。特に前日酒飲んだ日なんて無理な気もするｗ
普段からAM6:00 に起きておけば釣りの時のAM3:00起床も少し楽になりそう。要検討。
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